こんにちは〜！
りこです。
今回は、これさえ知っておけば
栄養バランスに悩まない！
そんな３つの
ポイントについて
お話ししますね😊
あなたは現在
『バランスは一応意識してるけど・・・』
『正直、これで合ってるんかな？』
『まぁでも体重も増えてるし
大丈夫・・・？？』
ってちょっと不安に思いながら
離乳食を準備する日々を
送ってませんか？
赤ちゃんの栄養バランスって
なんだか特別に感じちゃって
『バランスがとれてないと
発達に影響出てきそう〜』って
心配になっちゃいますよね💦
この記事を読むことで
栄養バランスについての
『基本的な考え方』を簡単に
理解する事ができるので
毎回の離乳食で
『バランス大丈夫？』って
悩まなくてもよくなりますよ🤗
子供の栄養のことって
この先ずーっと続いていくんで
ヘタしたら２０歳の
成人するまでとか！？
長い道のりすぎて
ビックリしますが😂
離乳食の今から
このポイントを
押さえておく事で
最近とても増えている
深刻な子供の便秘や貧血
小児肥満や糖尿病などを
未然に防いでいく事にも
すごーく繋がっていきます🤗
サクッと読んで
あなたの『大丈夫かな？』を
解決しちゃいましょ〜！！
バランスの考え方は大人と同じ
結論から言うと
赤ちゃんの栄養バランスも
『考え方は大人と同じでOK』
◇主食
◇主菜
◇副菜
この３つが揃っている事が
重要なキーワード。
ここを意識していく事で
概ね必要な栄養が
無理なく摂れるようになっていくよ✨
あんまり１つ１つの食材を
難しく考えなくても
このポイントをしっかり
押さていれば
本当は大丈夫なんです。
私が普段受けている
ご相談の中でも
『離乳食のバランスが気になる』
『足りてるのかわからない・・』って
話される方、とても多いです😞
でもね
授乳、離乳の支援ガイド2019で
書かれている食材の量の目安も
主食、主菜、副菜の
考え方に基づいて
具体的に量の目安が
書かれているだけなんですよね。
なので、離乳食も
栄養バランスは大人と同じ
考え方で全く問題ナシ！
『じゃあ、どんな食材が
主食、主菜、副菜になるの？』
これを次の項目で
詳しく見ていきましょう！
主食とは
体を動かす
エネルギー源になるもので
◇おかゆ、軟飯
◇パン、オートミール
◇うどん、パスタ、マカロニ
◇じゃがいも、さつまいも
◇かぼちゃ
この中で、注意したいのが
『芋や南瓜』
野菜に分類されてる場合も
あるんだけど
糖質が多いので
考え方としては
ご飯やお粥と同じ。
メニューを考える時は
重なりにちょっとだけ
ご注意を！
例）
おかゆ、お焼き、南瓜の煮物
こんな風になると
糖質へ偏るメニューに
なっちゃうので気をつけてみて☺️
主菜とは
筋肉や血液を作る材料がここ。
メインのおかずになるものが多いです。
◇魚（しらす、鯛、ひらめ、あじなど）
◇肉（ささみ、豚ミンチ、牛ミンチなど）
◇卵
◇豆腐（納豆、豆乳、きなこなど）
◇乳製品（ヨーグルトなど）
どれかに偏ることなく
色々食べられるとベスト◎
副菜とは
体の調子を整える
ビタミンや、ミネラル
食物繊維の多いもの。
◇野菜（大根、人参、ほうれん草など）
◇きのこ（しめじ、えのきなど）
◇海藻（わかめ、ひじきなど）
◇果物（キウイ、バナナなど）
この中で注意したいのが
『果物』
甘味があって赤ちゃんが
好みやすい食材ではあるけれど
頻繁にあげてしまって
甘味に慣れてしまうと
今度は苦味のある野菜が
進みにくくなる事もあるんです😓
離乳食では
積極的にとるというよりも
時々、お楽しみ程度に
食べていくのがおすすめ✨
比率はズバリ◯：◯：◯
めちゃくちゃ簡単な
主食、主菜、副菜の比率の
考え方があって
ぜひあなたには
知ってほしいので
シェアしますねッ✨
主食：主菜：副菜の
簡単比率はズバリ
＝３：１：２
半分は主食で
残り半分はおかず。
そしておかずの中でも
主菜の倍量が
野菜のおかず。
こんなイメージで
ざっくり捉えると
バランスって
案外難しくないんです😊
バランスは２、３日で考える
主食、主菜、副菜を
組み合わせていく事で
自然とバランスが
取れていく事を
この記事では
お伝えしてきました☺️
とはいえ
『毎回全部揃えなきゃ！』って
思うと、なかなかしんどいですよね。
離乳食アドバイザーになる前の
私がまさにそれでした・・😂笑
『２、３日でだいたい
とれてるかな？』
この意識で大丈夫。
ざっくりと２、３日スパンで
整えていければOKです。
大人のご飯だって、毎食完璧に
バランスのとれたご飯に
なってる訳じゃないですよね・・☺️
赤ちゃんも基本は同じ。
離乳食だからと特別に
難しく考えず
ママの気持ちをラクに進めて
いきましょ〜！！
さいごに
今回は
◇バランスの考え方は大人と同じ
◇『主食』『主菜』『副菜』がキーワード
◇簡単比率は主食：主菜：副菜＝３：１：２
◇バランスは２、３日で考えてOK
この事について
お話しました。
ぜひ、今日の離乳食から
『主食、主菜、副菜を
意識してみる』
この事から始めて
みてください✨
赤ちゃんがこれから
すくすく成長して
幼児期、学童期になっても
ずーーーっと使える
栄養バランスの
基本的な考え方なので
ぜひ活用してみて
くださいね💕
もちろん
『これってどうなのかな？』って
迷ったり悩んだ時は
ぜひお気軽に私の公式LINEに
メッセージください！！
赤ちゃんの
栄養バランスを
一緒に心を込めてサポート
させていただきますよ☺️💕
最後まで読んで下さり
本当にありがとうございました！！
あなたにとって、疑問を解決できる
記事になれば嬉しいです💖
PS
離乳食作りを苦痛に感じながらも
手抜きができずしんどかった私が
離乳食アドバイザーになり
学びを深め・・
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