こんにちは！
りこです。
今回は確実に栄養バランスをupする
おやつの選び方について
お伝えします！
おやつと聞くと
“甘いもの”こんなイメージ
ありませんか？？
大人にとってのおやつと
子供にとってのおやつは
目的がかーなり違ってきます。
大人にとってのおやつは
『疲れた〜甘いもの食べようかな？？』
そんな休息や
楽しみとしての役割が大きいもの。
特に産後は家で過ごす事も
自然に増えるし
癒しが食べ物って事も多いですよね💦
でも子供にとっての
『おやつ』は大切な
食事の１部！！
食べるものの質をしっかりと
小さい頃から
押さえていきたい所です🌸
この記事を読む事で
おやつの選び方を理解できると
無理せず足りない栄養素を
しっかり意識して
とる事ができるので
成長期の子供の栄養を
ママ自身がしっかり
サポートする事ができます✨
普段からコツコツ
栄養が満たされている子供って
まず体が丈夫！！
風邪をひいても
長引かなかったり
腸内環境も整ってるので
もちろん便秘もナシ！！
湿疹なんかも
出来る頻度が少なく
肌トラブルもほとんどなし。
保育園もほとんど休まず
登園できるから
お仕事復帰してからも
『職場にまた休むって言わないと・・
憂鬱・・😓』
そうなる頻度は
最小限で済みますよ〜💕
実際に２歳の我が子は
ほんとに風邪ひかないです。
小さい子供なんで
もちろん感染症にかかる事も
あります。
でも、ほんとすぐ治るし
熱出ても元気！
子供が元気でいる事って
何よりも母は安心だし
嬉しい事ですよね。
逆にこの記事を読んでも
『まぁご飯じゃなくて
おやつだし・・そこまで重要？』
そんな想いのままだと
つい炭水化物に偏ったおやつに
なってしまったり
食事では摂りにくい
鉄分やカルシウムは不足・・。
思春期を迎える頃には
気づけば子供が
キレやすくなっていたり
ぐんぐん成長する体に
栄養素が追いつかず
『顔色なんだか白いなぁ・・・』
そんな事に繋がる事も
あり得ます💦
そうならない為にも
今からコツコツ意識して
あなたが出来る事から
実践していきましょう！
なぜこどものおやつは重要？
乳児期のからだは
大人に比べて
手も足も身体も
ずいぶん小さめ。
でも、成長の為に
すっごく沢山の栄養素を
使うんです。
必要なエネルギー量で考えると
１〜２歳女児の場合
約９００kcal
これはなんと！
３０〜４９歳の女性の
必要なエネルギー量
２０５０kcalの約半分😅
１〜２歳男児の場合
約９５０kcalで
もっと多くなります🌸
この多さに結構
びっくりしますよね。
そんなに沢山必要なのに
体はまだまだ
胃や腸が未熟な状態。
大人と同じように
３回の食事で全ての栄養を補う事は
できないんですよね。
その為に回数を分けて
『おやつ』として摂る事が
必要になってきます☺️
栄養バランスをupするおやつ
まず、おやつを選ぶうえで
ポイントにすることは
この２つ。
◇エネルギーが補えること
◇不足しがちな栄養素が摂れること
エネルギーの目安は
１００〜１５０kcalを
目安にするといいです◎
栄養素は
カルシウム、鉄分、ビタミンCが
補えるとベスト◎
これが意識できると
確実に栄養バランスUPに
繋がりますよ〜♡
おすすめメニュー
では実践するにあたって
どんなものを選んでいくのか
みていきますね☺️
エネルギーをとる
ごはんやパン、芋など
主食になるもので補う。
例）
おにぎり
マカロニきなこ
サンドイッチ
焼き芋、干し芋
カルシウムをとる
小魚、乳製品、豆類を
取り入れる。
例）
しらすおにぎり
きなこおにぎり
チーズおかかおにぎり
ヨーグルト、豆乳
鉄分をとる
レバー、赤身の肉や魚、卵
貝類、青菜に多い成分だけど
具材的にはおやつで
取り入れるのが難しいところ。
例）
ごま油で炒めた青菜でおにぎり
卵入りホットケーキ
鉄強化のヨーグルト
鉄強化のせんべいやボーロ
ビタミンCをとる
果物、じゃがいも、
野菜を取り入れる。
例）
みかん
いちご
キウイ
じゃがいもおやき
ふかしたかぼちゃ
こんなメニューが
イチオシですよ😊💕
さいごに
今日は
◇なぜこどものおやつは重要？
◇栄養バランスをupするおやつ
◇おすすめメニュー
についてお伝えしました！
メニューは
実践してもらいやすいよう
載せましたが
毎日手作りする必要は
ないです❣️
私も手づくりばかり
じゃ全然なかったです😂
でも、このポイントを知ってるのと
知らないのとでは確実に
子供の未来を
大きく変える事なので
知っておいて損はなし☺️
市販のおやつも活用しながら
『ご飯だけでは
足りない栄養を補う』
この意識を持って
選んでみてくださいね♪
自分なりに選んではいるけど
『どこまで市販品に頼ってもいいか
わからない・・』
そんな方もいると思います🌸
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